Ashwagandha
Monografía · BAshwagandha (Withania somnifera)
Hierba adaptógena de la tradición ayurvédica. Los bioactivos witanólidos modulan la respuesta de cortisol del eje HPA, actividad GABA-mimética, y tienen efectos ansiolíticos + moduladores de testosterona apoyados por ECAs.
Cómo se eliminaMitad eliminada en ~8h. Mayoría (~96%) en ~2d.
Comparar estos compuestos
Mecanismo, evidencia, vía legal, costo — todo lado a lado.
Los extractos estandarizados (KSM-66 raíz, Sensoril raíz + hoja, Shoden) impulsan la mayoría de ECAs publicados. El contenido de witanólidos (1-5%) es el marcador activo. La señal de reducción de cortisol es reproducible — meta-análisis de 12+ ECAs a 300-600 mg/día muestra ~25-30% de reducción de cortisol sérico en 8 semanas. La señal de testosterona es más pequeña + específica de cohorte masculina (~10-15% de elevación). ECAs de calidad del sueño a 600 mg muestran mejora modesta pero confiable de PSQI. Consenso de cohorte: efecto ansiolítico + sueño sutil a 300-600 mg, dosis cargada hacia la tarde para sueño, mañana para manejo de cortisol.
Vía hormonal documentada con fuerte respaldo mecanicista. La respuesta no es uniforme — quienes tienen deficiencia significativa sienten la señal antes y con más claridad. Si la respuesta parece sutil, suele ser una lectura de línea base, no un fallo del compuesto.
Contraindicación con hipertiroidismo (la ashwagandha puede elevar T3/T4). Contraindicación autoinmune (inmunoestimulante — precaución en lupus, Hashimoto, EM). Contraindicación en embarazo (estimulante uterino en modelos animales). Embotamiento del ánimo + aplanamiento emocional reportados a dosis altas (>1200 mg) crónicas. Existen reportes de casos de lesión hepática pero son raros; la mayoría son específicos de formulación o no verificados. Islandia prohibió el suplemento en 2024 por un cluster de reportes de hepatotoxicidad — el veredicto sigue en disputa.
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- BEvidencia moderada
Extracto de raíz de ashwagandha reduce cortisol en adultos estresados en RCT
1 referencias de soporteVerificado hace 23d - BEvidencia moderada
Ashwagandha se califica en marcos tradicional ayurvédico y suplemento
1 referencias de soporteVerificado hace 23d
Enlaces externos a búsquedas de PubMed, ClinicalTrials.gov y materiales de FDA. No alojamos artículos — apuntamos a fuentes canónicas.
- PubMedENREVISIÓNFinanciado académicoVerificado hace 48dPratte MA et al. — Meta-análisis de ashwagandha para ansiedad + estrés (J Altern Complement Med 2014)
- PubMedENRCTFinanciado industriaVerificado hace 48dLopresti AL et al. — ECA KSM-66 ashwagandha para sueño + ansiedad (Medicine Baltimore 2019)
- PubMedENRCTFinanciado industriaVerificado hace 48dLopresti AL et al. — Ashwagandha + testosterona en hombres con sobrepeso 40-70 (ECA Am J Mens Health 2019)
Suplemento dietético clasificado DSHEA en EE. UU. La clasificación de nuevo alimento UE varía. Venta libre.
Temas destilados de comunidades nombradas — hilos de Reddit, foros, comentario de creadores. No son citas directas; no son evidencia clínica. Útil para calibrar expectativas frente a lo que reportan los auto-experimentadores reales.
Consenso de cohorte: elevación sutil pero confiable de cortisol/ansiedad en 2-4 semanas a 300-600 mg KSM-66. La dosificación nocturna para el sueño es el protocolo más replicado. ~10-15% reporta embotamiento del ánimo / aplanamiento emocional — discontinuar si aparece. El extracto estandarizado es no negociable; la dosificación de polvo de raíz cruda es poco confiable.
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