Creatina Monohidrato
Precursor de fosfocreatina que regenera ATP en tejidos de alta demanda. Aumenta las reservas intracelulares de fosfocreatina en músculo y cerebro, mejorando la potencia pico, la recuperación entre series y el rendimiento cognitivo bajo fatiga.
Uno de los suplementos de rendimiento más estudiados. ~200 ECAs. Beneficios establecidos en entrenamiento de resistencia (fuerza + masa magra), rendimiento en sprints/HIIT y recuperación post-ejercicio. Los datos cognitivos emergentes (poblaciones en envejecimiento, vegetarianos con reservas basales menores) son prometedores pero con tamaño de efecto menor que los datos musculares. La estrategia de carga de 5 g/día satura en ~28 días vs 20 g/día de carga (5 g QID × 5 días) en ~5 días — ambas saturan; la carga causa más malestar gastrointestinal.
Malestar GI con carga rápida (dosis divididas lo reducen). Aumento de peso en báscula por retención de agua en músculo (no grasa). Elevación de creatinina en análisis de sangre — informar al médico antes de laboratorios. Pacientes con insuficiencia renal: consultar con nefrólogo antes de usar.
Enlaces externos a búsquedas de PubMed, ClinicalTrials.gov y materiales de FDA. No alojamos artículos — apuntamos a fuentes canónicas.
FDA GRAS (Generalmente Reconocido Como Seguro). Ampliamente vendido OTC en EE. UU. La WADA no prohíbe la creatina.
Temas destilados de comunidades nombradas — hilos de Reddit, foros, comentario de creadores. No son citas directas; no son evidencia clínica. Útil para calibrar expectativas frente a lo que reportan los auto-experimentadores reales.
Combinado universalmente con BPC-157 y TB-500 en protocolos de recuperación de lesiones. No se reportan interacciones — creatina y péptidos usan vías completamente diferentes.