Glicina
Aminoácido más simple. Neurotransmisor inhibidor en la médula espinal y el tronco encefálico (agonista del receptor de glicina). Precursor de glutatión (GSH) y colágeno. Reduce la temperatura corporal central mediante vasodilatación periférica, facilitando el inicio del sueño.
Bannai et al. (2012) mostró que 3 g de glicina antes de dormir mejoraron la calidad subjetiva del sueño, redujeron la somnolencia diurna y mejoraron el rendimiento cognitivo al día siguiente vs placebo. Mecanismo probable: vasodilatación periférica → disipación de calor → inicio del sueño más rápido + no-REM más profundo. También es un aminoácido modulador de mTOR — relevante para stacks de longevidad. La combinación NAC + Glicina (NAC+G) mejora el glutatión en poblaciones envejecidas (ensayo Kumar 2021).
Muy segura. Interacción con clozapina (la glicina antagoniza el efecto antipsicótico de la clozapina mediante competencia con el transportador de glicina) — clínicamente relevante solo en el manejo de la esquizofrenia. Choque hipotónico reportado con el uso IV de glicina en cirugía de próstata (no relevante para la suplementación oral).
Enlaces externos a búsquedas de PubMed, ClinicalTrials.gov y materiales de FDA. No alojamos artículos — apuntamos a fuentes canónicas.
GRAS (Generalmente Reconocido Como Seguro). Suplemento dietético (DSHEA). Sin aprobación de medicamento FDA.
Temas destilados de comunidades nombradas — hilos de Reddit, foros, comentario de creadores. No son citas directas; no son evidencia clínica. Útil para calibrar expectativas frente a lo que reportan los auto-experimentadores reales.
Subestimado en r/Nootropics en relación a su popularidad. Uso más común: 3 g con melatonina como stack de sueño. La combinación NAC+Glicina para el glutatión está creciendo — impulsada por el artículo de envejecimiento de Kumar 2021.