L-theanine
Monografía · BL-teanina
Aminoácido análogo del glutamato de Camellia sinensis (té). Cruza BBB; modula GABA, dopamina, serotonina y generación de ondas alfa.
Cómo se eliminaMitad eliminada en ~1h. Mayoría (~96%) en ~5h.
Comparar estos compuestos
Mecanismo, evidencia, vía legal, costo — todo lado a lado.
γ-glutamiletilamida. Presente naturalmente en té verde y negro (5-25 mg por taza). A dosis suplementarias (100-200 mg) produce una firma EEG de ondas alfa superficial pero reproducible consistente con estado de relajado-pero-alerta. Reduce confiablemente la agitación por cafeína sin embotar la alerta — el clásico stack L-teanina + cafeína 2:1 es el efecto nootrópico más consistentemente documentado en la literatura amplia.
Señal cognitiva consistente en ensayos — pero la distinción entre efecto agudo y acumulativo importa más aquí. Los efectos agudos son inmediatos; las mejoras más profundas requieren típicamente 8–12 semanas de uso constante. La mayoría abandona antes de la ventana relevante.
Margen de seguridad muy amplio. Sedación leve a >400 mg en algunos usuarios. No es un hipnótico por sí solo; se combina con glicinato de magnesio o apigenina para ese propósito. El polvo genérico está bien — las formas de marca (Suntheanine = marca registrada Taiyo, mono-isómero) son ligeramente más limpias pero la diferencia de precio-por-mg es real.
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Sube un archivo de laboratorio (LabCorp/Quest) o ADN (23andMe/AncestryDNA). Stack mostrará tus marcadores específicos junto a las ventanas de respuesta reportadas en la literatura.
Subir en /historyCalificación por afirmación. Cada afirmación se califica independientemente — mismo péptido, distintas afirmaciones pueden llevar distintas calificaciones.
- BEvidencia moderada
L-teanina aumenta actividad de ondas alfa y calma subjetiva sin sedación en estudios humanos agudos
1 referencias de soporteVerificado hace 23d
Enlaces externos a búsquedas de PubMed, ClinicalTrials.gov y materiales de FDA. No alojamos artículos — apuntamos a fuentes canónicas.
- PubMedENRCTFinanciado industriaVerificado hace 48dOwen GN et al. — L-teanina + cafeína rendimiento cognitivo (Nutr Neurosci 2008)
- PubMedENRCTFinanciado industriaVerificado hace 48dNobre AC et al. — Estudio EEG ondas alfa L-teanina (Asia Pac J Clin Nutr 2008)
- Ensayo clínicoENRCTFinanciamiento no divulgadoVerificado hace 48dClinicalTrials.gov — ensayos registrados de L-teanina
Clasificado GRAS en EE. UU. Venta libre. Aprobado nuevo-alimento UE 2008.
Temas destilados de comunidades nombradas — hilos de Reddit, foros, comentario de creadores. No son citas directas; no son evidencia clínica. Útil para calibrar expectativas frente a lo que reportan los auto-experimentadores reales.
L-teanina + cafeína 2:1 es el 'primer stack nootrópico' en las cohortes. Consenso de cohorte: efecto innegable de reducción de agitación; el beneficio aislado es menor que el del combo.
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