Melatonina
Hormona pineal endógena y agonista del receptor MT1/MT2 que regula la fase circadiana. Las dosis bajas (0.1–0.5 mg) desplazan la fase circadiana sin suprimir el cortisol del día siguiente; las dosis altas (5–10 mg, dosificación OTC típica de EE. UU.) inundan los receptores y causan somnolencia al día siguiente.
El mercado OTC de EE. UU. vende dosis de 5–10 mg que son 10–50× más altas que el pico nocturno fisiológico (~0.1–0.3 ng/mL en suero). Las investigaciones muestran consistentemente que 0.1–0.5 mg es suficiente para el desplazamiento de fase circadiana en adultos sanos. Las dosis más altas son útiles para la corrección aguda del jet lag pero no para uso nocturno crónico. La melatonina también tiene propiedades antioxidantes y puede tener efectos inmunomoduladores a dosis farmacológicas — la relevancia clínica es incierta.
El uso crónico en dosis altas puede regular negativamente la producción endógena (evidencia mixta — ciclar o usar la dosis efectiva más baja). Condiciones autoinmunes: la melatonina estimula la actividad inmune — algunos protocolos la evitan. Interacciones medicamentosas: anticoagulantes (aditivo con warfarina), inmunosupresores, medicamentos para diabetes.
Enlaces externos a búsquedas de PubMed, ClinicalTrials.gov y materiales de FDA. No alojamos artículos — apuntamos a fuentes canónicas.
Suplemento dietético (DSHEA) en EE. UU. Solo con receta en UK, UE y Australia — arbitraje regulatorio vs OTC de EE. UU.
Temas destilados de comunidades nombradas — hilos de Reddit, foros, comentario de creadores. No son citas directas; no son evidencia clínica. Útil para calibrar expectativas frente a lo que reportan los auto-experimentadores reales.
Punto de convergencia del stack: casi todos en los protocolos de longevidad/recuperación usan alguna melatonina. La recomendación de Huberman de 0.1–0.3 mg ha reducido la dosificación de la comunidad desde el estándar histórico de 5–10 mg. Muchos usuarios reportan mejor cognición al día siguiente después de cambiar a dosis más bajas.